>

Cách đá bóng không mệt | Bí quyết tăng thể lực khi đá bóng

Cách đá bóng không mệt là gì? Tại sao các cầu thủ bóng đá có thể duy trì sức bền và độ dẻo dai trong suốt hơn 90 phút thi đấu căng thẳng và kịch tính? Bí quyết nào giúp duy trì sức bền và sự dẻo trong bóng đá? Nếu là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của bộ môn thể thao bóng đá và đồng thời cũng rất muốn thử sức mình với bộ môn này, bạn chắc chắn sẽ không thể qua bài viết về cách đá bóng không mất sức của chúng tôi dưới đây.

Cách đá bóng không mệt

Nếu sau một khoảng thời gian dài mà bạn không chơi bóng thì hãy áp dụng một số phương pháp dưới đây để có cách đá bóng không mệt nhé.

Lựa chọn sân thi đấu

Bạn nên lựa chọn những sân chơi bóng đá mini để không phải chạy nhiều và thời gian đá cũng được rút ngắn hơn. Nếu lâu ngày không đá bóng, hẳn sẽ rất khó cho bạn để có thể chạy suốt 2 hiệp đấu dài. Và nếu như đá vui và luật không có gò bò thì các bạn có thể thay phiên đổi người để đảm bảo thể lực tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp – ăn trước khi thi đấu

Có nhiều ý kiến cho rằng, người chơi bóng chỉ cần có kỹ năng và thể lực là có thể chơi bóng đá một cách hoàn hảo. Việc tập trung vào rèn luyện kỹ năng và thể lực quan trọng nhưng thiếu sức khoẻ thì bạn đâu có thể làm tốt cả hai việc đó. Chính vì thế trong những cách đá bóng không mệt, ăn uống điều độ đảm bảo sức khỏe có lẽ là yếu tố quan trọng hơn cả.

Tháp dinh dưỡng cho chế độ ăn hợp lý
Tháp dinh dưỡng cho chế độ ăn hợp lý

Câu nói “có sức khỏe là có tất cả” không phải tự nhiên mà thành triết lý sống của nhiều người trong xã hội và tất nhiên nó cũng là một triết lý sống của những cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Một chế độ ăn hợp lý cùng những bài tập thể lực cùng kỹ năng chính là cách đá bóng không mất sức hoàn hảo nhất.

Trước trận đấu

Bạn cần phải khởi động trước trận đấu với những động tác cơ bản như: chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng, dãn cơ chân – đùi – bàn chân,… Việc khởi động trước trận đấu là cực kỳ quan trọng, nó sẽ giúp bạn hạn chế tối đá những trấn thương không đáng có trong khi thi đấu và giúp cơ thể của bạn hoạt động trơn tru và dẻo dai hơn.

Trong quá trình thi đấu

Để đá bóng không mệt, trong trận đấu bạn hãy chiều và di chuyển hợp lý với các đồng đội. Không nên có nhiều pha dốc bóng quá sức, hay lừa bóng và bức tốc qua đối thủ. Cần di chuyển đợi bóng với những bước nhỏ, không nên đứng yên một chỗ hay chạy quá xung. Bạn cần giữ nhiệp độ nhịp nhàng và để cơ thể dần thích nghi với sự trở lại này.

Hít thở đều

Việc hít thở đều sẽ giúp cho bạn cải thiện đáng kể tốc độ chạy cũng như thời gian chạy. Với các cầu thủ chuyên nghiệp thì họ luôn biết cách hít thở khi chạy bền để có thể vừa chạy nhanh vừa chạy được xa hơn. Việc tập luyện đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cho cầu thủ nâng cao thể lực và có tình thần thi đấu tốt hơn.

Cách giữ thể lực tốt khi đá bóng

Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn các cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

Luyện tập kỹ năng chơi bóng thường xuyên

Nếu bạn mong muốn mình có một thể lực tốt trong thi đấu bóng đá thì việc tập luyện thường xuyên chính là cách đá bóng không mệt hiệu quả nhất. Tập luyện là yếu tố duy nhất khiến một người có thể hoàn toàn làm chủ những kỹ năng bóng đá quan trọng và cần thiết. Như đã nói ở trên bóng đá là một một thể thao cần có sức bền và sự dẻo dai và tất nhiên bạn chỉ có thể sở hữu hai yếu tố quan trọng này nếu bạn có một lịch tập luyện cách đá banh hay tốt và hiệu quả.

Luyện tập kỹ năng chơi bóng thường xuyên
Luyện tập kỹ năng chơi bóng thường xuyên

Cách đá bóng không mất sức yêu cầu người chơi bóng phải có một kỹ năng chơi bóng hoàn hảo. Trong đó kỹ năng quan trọng nhất là kỹ năng phân bổ và duy trì thể lực. Trong hơn 90 phút thi đấu, bạn sẽ phải tiêu tốn rất nhiều sức lực của mình trong những đường chuyền bóng, những tình huống tranh cướp bóng và tất nhiên là cả những cú sút ghi bàn chiến thắng. Việc bạn phân bổ thể lực của mình cho những tình huống quan trọng và không lãng phí chúng chính là chìa khóa thành công, là cách đá bóng không bị mệt hoàn hảo nhất.

👉 Xem thêm: Hướng dẫn cách sút bóng xoáy chính xác và mang hiệu quả cao 

Tham gia chơi bóng thường xuyên

Trong cách đá bóng không mất sức, thể lực là điều quan trọng hàng đầu, đây là yếu tố quan trọng luôn được đặt chung với các yêu cầu về kỹ năng đá bóng. Thể lực chiếm phần nhiều giúp các cầu thủ làm chủ được tốc độ, sức mạnh và tinh thần thể thao từ đó ghi danh và tạo ra nhiều bàn thắng cho đội tuyển của mình. Tăng cường thể lực bằng cách tham gia chơi bóng thường xuyên chính là nguyên tắc vàng của cách đá bóng không mệt, vậy người chơi bóng nên thực hiện những bài tập nào để tăng cường thể lực một cách tốt nhất. Câu trả lời đó chính là tập các bài tập nặng liên quan đến sức bền.

Cách chạy nhanh trong bóng đá không bị mệt

Cùng với sự hỗ trợ của trái bóng, các cầu thủ bóng đá được các chuyên gia tốc độ và thể lực khuyên tập các bài tập liên quan đến tốc độ như: Ngồi xổm và tập bước lên ghế đẩy tạ. Mục đích và tác dụng của hai bài tập này đều nhắm đến thúc đẩy độ dẻo dai và nhanh nhạy của phần cơ chân.

Bật cóc tăng tốc độ đôi chân
Bật cóc tăng tốc độ đôi chân

Chạy bằng mũi chân

Cách chạy nhanh nhất đó chính là dùng mũi bàn chân để chạy. Nếu bạn để ý khi các cầu thủ chuyên nghiệp bức phá bạn sẽ nhận ra họ chỉ dùng tới mũi bàn chân để chạy. Dùng mũi bàn chân bạn sẽ chạy nhanh hơn rất nhiều so với việc chạy bằng cả bàn chân.

Người chơi đam mê cá độ nên tham khảo những bài viết về soi kèo để biết được những kèo thơm trong ngày qua đó đưa ra những quyết định ăn cược hợp lý nhất.

Chạy bền duy trì sức bền
Chạy bền duy trì sức bền

👉 Xem thêm: Top 5 cách tâng bóng giúp bạn giỏi như cầu thủ chuyên nghiệp 

Tăng tốc độ chạy đúng lúc

Khi chơi bóng người chơi sẽ cần phải thực hiện các động tác chạy nhanh và chạy nước rút , hai động tác này đều phụ thuộc phần lớn vào sự vận động của cơ chân. Cách đá bóng không mệt chính là việc bạn cần phải chú trọng tập luyện giãn cơ và tạo lực cơ cho phần cơ chân của bạn nếu bạn muốn thực hiện hai động tác này và cải thiện tốc độ chạy của mình.

Bạn nên giữ đúng nhịp độ chạy và tập dần dần để có tốc độ nhanh hơn, chỉ tăng tốc khi nào có cơ hội ghi bàn hoặc tranh cướp bóng với các đối thủ đội bạn.

Hy vọng bài viết trên đây với chủ đề cách đá bóng không mệt, blog bóng đá đã cung cấp cho các bạn đặc biệt là những người yêu bóng đá những thông tin vô cùng bổ ích và lý thú. Và nếu như bạn muốn tìm hiểu và khám phá thêm về các bí quyết trong bóng đá hãy theo dõi bài viết của chúng tôi thường xuyên nhé!

Tags: