>

Khám phá cách Ronaldo tập luyện để có một thân hình hoàn mỹ

[Tin bóng đá] Ở tuổi 34, Cristiano Ronaldo vẫn sung sức chinh phục hết thành công này tới thành công khác, xô đổ hết kỷ lục này tới kỷ lục kia. Đằng sau sức mạnh phi thường ấy của CR7 là những sự khổ luyện mà người thường chỉ cần nghe qua cũng đã choáng rồi. Hãy cùng xem Ronaldo tập luyện như thế nào để có được một vóc dáng hoàn hảo như vậy nhé.

Chế độ ăn của Ronaldo

Chàng siêu sao người Bồ Đào Nha này có một chế độ tập luyện vô cùng nghiêm khắc và khoa học. Điều đó đã giúp CR7 có được cơ thể săn chắc, vóc dáng hấp dẫn, phong độ đỉnh cao và tạo ra được những cú sút xuất sắc trên sân cỏ.

Nổ lực của Ronaldo được cả thế giới công nhận - ronaldo chế
Nổ lực của Ronaldo được cả thế giới công nhận

Thể hình Ronaldo có được như ngày hôm nay một phần nhờ vào chế độ ăn khoa học. Ronaldo không ăn theo chế độ ăn 3 bữa/ngày, anh chọn một chế độ ăn với 6 bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa sẽ cách nhau từ 2 – 4 tiếng. Điều này giúp cơ thể Ronaldo tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể đồng thời thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng một cách liên tục.

👉 Xem thêm: Khám phá những ngôi nhà của Ronaldo đắt đỏ, sang trọng bậc nhất

Thực đơn 3 bữa chính của Cristiano Ronaldo

Ronaldo luôn tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và sinh hoạt theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Ronaldo tập luyện với cách thường xuyên ăn nhiều thịt nạc. Tiền đạo cho rằng muốn cơ bắp được tái tạo và phục hồi được năng lượng sau khi tập luyện thì lượng protein bổ sung đều đặn là rất cần thiết. Mặt khác, Ronaldo cũng bổ sung thêm cả vitamin tổng hợp, thực phẩm chức năng bổ sung cho sụn khớp và protein dạng lắc,.

Ronaldo hạn chế ăn những thực phẩm đã qua chế biến và đặc biệt là không bao giờ sử dụng nước có gas, đồ uống chứa cồn. Thay vào đó, ngôi sao sân cỏ thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây tươi. Trong rau quả có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh nên Ronaldo rất thích ăn rau..

Anh không bao giờ bỏ bữa sáng, khối lượng thức ăn mỗi bữa sáng của Ronaldo đã gấp 3 đến 4 lần người bình thường.

Theo đó, thực đơn 3 bữa chính của Ronaldo thường có:

  • Bữa sáng thường là: bánh mì tơ, pho mát, jambon, , bánh sừng bò, trái cây tươi, sữa chua, nước ép hoa quả…
  • Bữa trưa, CR7 thường ăn cá kiếm, cá tuyết, trứng, hành tây, cà chua…
  • Bữa tối, Ronaldo vẫn ăn uống đầy đủ như hai bữa chính trong ngày

Chế độ ăn của Ronaldo với những bữa ăn phụ

Ngoài 3 bữa chính, Ronaldo còn ăn 3 bữa nhẹ khác trong ngày. Ronaldo tập luyện kiểm soát cân nặng bằng cách tập luyện hăng say ngay sau khi ăn mà không cần nghỉ ngơi. Sau mỗi trận đấu, Ronaldo luôn trung thành với salad, thịt gà trắng và nước.

Chế độ ăn của Ronaldo là một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe và thể lực trên sân cỏ. Một đầu bếp và đội ngũ các chuyên gia dinh dưỡng chỉ phục vụ riêng cho nhu cầu ăn uống của anh.

thân hình ronaldo  nhờ vào Chế độ ăn uống khắt khe và quá trình ronaldo tap the hinh
Chế độ ăn uống của Ronaldo

Nhờ vậy mà cơ thể của CR7 vốn được biết đến không có chút mỡ thừa nào. Ronaldo luôn có cách tập luyện để tỷ lệ mỡ thừa không vượt quá 10% (thấp hơn cả một siêu mẫu) so với trọng lượng cơ thể.

Để tránh được bẫy mà nhà cái đưa ra mời các bạn tham khảo các bài viết soi kèo nhà cái cúp C1 và có được những cái nhìn chuẩn xác nhất.

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo

Ronaldo xứng đáng là một cầu thủ chuyên nghiệp khi không ngừng rèn luyện để nâng cao sức chịu đựng, sức mạnh cơ thể, tốc độ chạy và khả năng di chuyển linh hoạt của mình. Việc chấp hành chế độ ăn tập thể hình dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên riêng, cách CR7 tập thể hình đã dần dần có được một vóc dáng thể thao và thân hình của Ronaldo quyến rũ như ngày hôm nay. Đó cũng chính là kết quả của sự khổ luyện của Ronaldo, đặc biệt là tập gym.

Mỗi ngày, Ronaldo tập luyện từ 3 – 4 tiếng để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo trong cơ thể, CR7 luôn bảo đảm hàm lượng chất béo trong cơ thể chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.

Đặc biệt, Ronaldo luôn tập rất nhiều bài tập trong một buổi tập như:

– Cải thiện khả năng kiểm soát bóng.

– Chạy nước rút để nâng cao sức bền

– Chạy nhiều lần mỗi lần kéo dài từ 25 – 30 phút.

– Tập chiến thuật để giao tiếp và phối hợp tốt hơn với các đồng đội.

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo giúp anh có thể tạo ra những cú sút phạt với vận tốc khoảng 131km/h. Vận tốc này tương đương 31,1m/s, nhanh gấp 4 lần tốc độ tên lửa đẩy tàu vũ trụ Apollo 11 khi rời bệ phóng (7,3m/s).

Chế độ tập luyện của Ronaldo để có được the hinh ronaldo
Chế độ tập luyện của Ronaldo

Sự khổ luyện của Ronaldo tạo nên đẳng cấp trên sân cỏ

Ở tuổi 35, hình ảnh CR7 đối với công chúng dường như ngày càng trở nên sung sức hơn. Cầu thủ người Bồ Đào Nha chinh chiến hết từ sân cỏ này đến sân đấu khác. Anh cũng đã tự thiết lập những kỷ lục và chính anh lại là người phá đi kỷ lục đó.

Cận cảnh quá trình tập luyện của Ronaldo 

Chế độ tập luyện của Ronaldo thường bao gồm 25 bài tập mỗi ngày và 5 buổi tập/tuần. Khi CR7 tập thể hình, ngôi sao này nghĩ rằng việc tập luyện không chỉ để nâng cao sức khỏe, sức bền, sức bật mà anh luyện tập mỗi ngày như một niềm đam mê, chúng ta có thể cảm nhận điều đó khi thấy cơ bắp của Ronaldo, cũng như hình ảnh của CR7 từ trước đến nay.

Ở mỗi buổi tập gym, anh thường nâng tạ với tổng khối lượng của các lần nâng ước tính khoảng 23 tấn. Tính sơ qua thì mỗi buổi tập của CR7 đã nâng khối lượng tạ tương đương khoảng 16 chiếc ô tô Toyota Prius.

Không những vậy, Ronaldo còn thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập. Tuy chân buộc chì nhưng khả năng rê bóng và ghi bàn cùng những bước di chuyển của CR7 trên sân cỏ vẫn vô cùng nhẹ nhàng, bay bổng.

Sức mạnh phi thường khó ai sánh nổi

Thật khó có thể tưởng tượng được nếu không có chướng ngại vật gì thì sức mạnh của Ronaldo còn khủng khiếp tới chừng nào. Dù biết rõ cách tập luyện của Ronaldo cũng như chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo nhưng chẳng có đồng nghiệp nào đủ kiên trì và sức khỏe để có thể học tập và tập luyện theo anh. Nhờ chế độ tập luyện luyện khắc khổ này mà Ronaldo có thể đánh đầu trúng bóng dù cách mặt đất tới 2m63 nếu có đà chạy.

Nếu như không tính chiều cao 1m85 thì sức bật của CR7 có sức bật lên tới 78cm. Con số này còn cao hơn nhiều so với sức bật của các vận động viên bóng rổ tới 7cm. Hơn nữa, anh còn có khả năng “dừng trên không” không ai theo kịp.

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo đã giúp anh tạo ra những cú sút phạt với vận tốc khoảng 131km/h. Vận tốc này tương đương với 31,1m/s, nhanh gấp nhiều lần tốc độ tên lửa đẩy tàu vũ trụ Apollo 11 khi rời bệ phóng (7,3m/s).

Ronaldo tập luyện với thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài chế độ ăn uống khắt khe, cách tập luyện của Ronaldo đó là ngủ ít nhất 12 tiếng/ngày và sẽ ngủ ở bất kỳ thời điểm nào nếu cảm thấy buồn ngủ.

hinh cr7 tập luyện thể thao
Chế độ tập luyện khắt khe và thời gian nghỉ ngơi phù hợp

👉 Xem thêm: Choáng ngợp trước bộ sưu tập siêu xe của Ronaldo – Dàn xế hộp khủng

Với chế độ tập luyện của Ronaldo, ngôi sao từng bày tỏ khát vọng muốn chơi bóng đến năm 41 tuổi. Điều này chắc hẳn cũng không quá khó khăn với một ngôi sao sân cỏ như Ronaldo.

Trên đây là những thông tin về Ronaldo tập luyện để có được một thân hình săn chắc, hoàn hảo như ngày hôm nay. Bạn có thể lấy Ronaldo làm hình tượng để chăm chỉ tập luyện với mong muốn có được thân hình như ý nhé.